Вы здесь
Главная > Новости здорового питания > Как похудеть в руках: эффективные способы и упражнения

Как похудеть в руках: эффективные способы и упражнения

как похудеть в руках

Излишнюю полноту в области рук многие женщины воспринимают как серьезный эстетический недостаток, поэтому ищут всевозможные способы как похудеть в руках без ущерба собственному здоровью.

Образовавшаяся в области рук жировая прослойка негативно сказывается на фигуре, лишает ее стройности и утяжеляет силуэт.  В процессе расщепления жиров кожа начинает обвисать, и картина получается не весьма впечатляющая. Как же избавиться от жировых накоплений в проблемных местах, подтянутыми сделать толстые предплечья, и красивыми руки?

Эффективное похудение в области рук возможно лишь в том случае, когда во всем теле уменьшить процент жира. Для этого следует придерживаться трех простых правил: правильное питание, силовые нагрузки на конкретные группы мышц, аэробные нагрузки и кардиотренировки. Если пренебречь хотя бы одним из этих правил, то процесс похудения не обеспечит должного результата.

Правильное питание для похудения рук

как похудеть в руках

Стратегия того как похудеть в руках и плечах в первую очередь зависит от того, как много жировых запасов скопилось в проблемных местах. Здесь важно понимать, что в каждом отдельном случае задача похудения имеет индивидуальный характер. Сперва необходимо определить причины скопления жира в области рук, которыми могут быть неправильный образ жизни, частые стрессы, гормональный дисбаланс, переедание и т.д.

Комплексный подход к проблеме – основной секрет результативного и быстрого похудения, и важным правилом здесь является коррекция питания.

Принципы правильного питания

Соблюдение режима правильного питания предотвращает появление лишних килограммов. Но что делать если же проблема уже существует, и растолстевшие руки и плечи вызывают у девушки комплексы, как можно быстро похудеть и выглядеть привлекательно? Ничего сложного в решении таких проблем нет. Нужно просто скорректировать режим питания.

Не стоит сразу прибегать к радикальным мерам и изнурять свой организм жесткими диетами. Бесспорно, таким способом можно достичь максимального результата, но потом так же стремительно быстро лишний вес опять накапливается в проблемных местах. Только правильное сбалансированное питание позволит получить стройные руки и при этом восстановить здоровье всего организма.

Принципы здорового питания для улучшения физической формы следующие:

  • свести к минимуму количество вредных углеводов в ежедневном рационе. Отказаться следует от употребления выпечки, рафинированного сахара, меда, конфет, инжира, винограда и бананов, поскольку в этих продуктах содержится много углеводов;
  • исключить из меню содержащие транс-жиры, специи и ароматические добавки вредные продукты. К таковым принадлежат полуфабрикаты, мучные блюда, майонез, сладости, копчености, фаст-фуды, алкогольные напитки;
  • в течение дня необходимо выпивать достаточное количество жидкости. Предпочтение лучше отдать чистой воде, для разнообразия подойдут зеленые и травяные чаи без добавления сахара, свежевыжатые фруктовые и овощные соки. А вот кофе, газированные и молочные напитки будут лишними для тех, кто задается целью «хочу похудеть в руках»;
  • обогатить рацион клетчаткой, сложными углеводами, минералами, витаминами, белками и другими полезными для организма веществами;
  • порции должны быть небольшими, в течение дня 5-6 приемов пищи будет идеальным вариантом. Размер каждой порции в среднем должен составлять по 200 гр.;
  • при готовке или подогревании блюда нельзя использовать масло. Лучше всего готовить продукты на пару или в собственном соку. Мясные и рыбные блюда предпочтительнее запекать в фольге. При употреблении яиц количество их следует ограничить до двух штук на семь дней, кроме этого допускается съедать еще несколько белков;
  • последний прием пищи должен осуществляться не позже, чем за 3 часа перед ночным сном. За это время продукты перетравливаются, а все что на ночь остается в желудке, трансформируется в жировые отложения;
  • желательно хоть раз в неделю устраивать разгрузочный день, используя при этом монопитание. Отличными продуктами в такие дни будут творог, кефир, свежие огурцы, арбуз, яблоки, вода с лимоном.

Придерживаться таких принципов абсолютно не сложно, а если правильное питание сочетать с умеренными физическими нагрузками, то довольно быстро можно не только привести в порядок руки, но и всю фигуру, и никогда не сталкиваться с проблемами «как похудеть» и избавиться от лишних килограммов.

Как похудеть в руках: полезные продукты

худеем в руках дома самостоятельно

Не только жировые отложения в области живота, бедер и ягодиц становятся проблемой для многих «как похудеть», руки и плечи также нарушают пропорциональность фигуры, поскольку довольно часто на них накапливается лишний вес. Избавиться от такого эстетического дефекта можно если к проблеме подойти грамотно и правильно питаться.

Полезными продуктами для похудения рук и предплечий являются следующие:

  • крупы любой разновидности. Нет необходимости только гречневую диету соблюдать, весьма полезным будет даже белый рис и другие. Главное, чтобы повседневными спутниками рациона были разнообразные крупы;
  • листовые зеленые овощи – настоящий клад для тех, кто ищет способы как похудеть в руках быстро. На переваривание капусты организм тратит почти вдвое больше калорий, нежели их в ней содержится. Наиболее полезным ужином для желающих придать отменную физическую форму своим рукам и всему телу будет салат из морской или квашенной капусты;
  • мясо целесообразнее заменять рыбой или куриной грудкой, запеченной или сваренной без кожи;
  • пить воду как можно больше. Жидкость ускоряет обмен веществ и утоляет чувство голода.

Такие простые продукты позволят содержать не только плечи и руки, но и все тело в отличном состоянии.

Особенности составления рациона для сжигания жира в области плеч и рук

Очень правильным утверждением является – «Как едим – так и выглядим». Если женщина хочет выглядеть безупречно, очаровывать всех своей идеальной и стройной фигурой, то в никоем случае нельзя ограничивать себя в приеме пищи. Нужно просто питаться правильно и сбалансированно.

Средняя калорийность рациона не должна составлять меньше 1200 ккал. Если резко уменьшить калорийность употребляемой пищи, то результаты будут непредсказуемыми. Чтобы женщинам или девушкам не столкнуться с ситуацией, когда действительно похудела сравнительно быстро в руках, но после этого существенно ухудшилась упругость кожи, состояние ногтей, цвет лица и красота волос, то формировать меню и худеть нужно грамотно.

Если сравнить женский и мужской организмы, то примерно на 15% жировой ткани больше у женщин. В связи с этим для нормального функционирования женская секреция нуждается в каждодневном употреблении жировых аминокислот, большое количество которых содержится в льняном масле, рыбьем жире и сливочном масле. Все это следует учитывать при составлении дневного рациона.

Онлайн калькулятор калорий: как продуктов так и готовых блюд

Подсчитать сколько калорий содержится в конкретном блюде довольно просто. Для этого достаточно воспользоваться онлайн-калькулятором калорийности и с точностью подобрать перечень и количество полезных продуктов.

Название продуктаВес, гБелкиЖирыУглеводыКалории
Пусто
Итого00000
Итого на 100 грамм0000

 

Упражнения для похудения рук

упражнения для похудения рук

Здоровое питание несомненно поможет избавиться от лишних килограммов. Когда же актуальным становится вопрос как быстро похудеть в руках и плечах, то в решении такой задачи довольно полезными будут физические упражнения. При этом совсем не обязательно посещать спортзал или фитнесс-центр. Существует множество простых и эффективных упражнений, выполнять которые можно в домашних условиях.

Упражнения для сжигания жира

Сочетание силовых нагрузок на руки с жиросжигающими занятиями – наиболее результативные упражнения для похудания. Для этого прекрасно подходят гантели. Если к нагрузкам руки не привыкли, то начинать занятия нужно с гантелей килограмм или полкилограмма весом.

Для большей эффективности упражнения выполнять следует в активном темпе, возможно даже под ритмичную музыку. В числе наиболее простых упражнений с гантелями следует отметить:

  • взять гантели, руки поднять вверх. Затем плавно опускать, сгибая на уровне плеч под прямым углом. Проделывать нужно по 30 движений и по три подхода с небольшими перерывами;
  • руки с гантелями поднять на высоту плеч и развести в стороны. Согнуть в локтях руки до образования полукруга, ладони должны находиться параллельно к полу. Руки опускать вниз и поднимать к вверх к исходному положению.

Достичь положительного эффекта можно также и с помощью других упражнений, не требующих использования утяжелителей:

  • глубокие махи. Нужно напрячь пресс, немного вперед подать корпус. Выполнять махи руками в направлении вперед-назад. Количество махов на одно занятие – 60 раз;
  • воображаемая скакалка. Здесь просто имитируются прыжки со скакалкой. При подпрыгивании нужно вращать руками, чтобы не повредить стопу, то приземляться следует на носочки.

Чтобы занятия позволили достичь желаемого эффекта, то проводить их необходимо в комплексе, равномерно распределяя нагрузки на сжигание жира и укрепление мышц. Такой подход позволяет не только похудеть в руках, но также избавиться от обвислости кожи и обрести умеренную рельефность плечевой зоны.

Наращивание мышц

Наряду с прыжками и гантелями в домашних условиях не менее эффективным способом как похудеть в руках является наращивание мышц. Только в процессе приобретения силы мышцы увеличиваются, интенсивно сжигая при этом скопившийся вокруг жир.

Среди силовых упражнений одним из самых эффективных считается отжимание. Нужно занять положение лежа на полу, упершись на носочки. Руки развести шире положения плеч. Отжиматься по 10 раз по три подхода. В дальнейшем количество отжиманий можно увеличить.

Отменного результата можно достичь также отжиманиями с узко сдвинутыми руками. Они более сложные по технике выполнения, но отлично накачивают мышцы трицепса.

Массаж при похудении рук и плеч

С помощью массажа можно корректировать некоторые участки тела и избавиться от жировых накоплений. При желании и возможности можно регулярно посещать профессионального массажиста, но есть простые манипуляции, проводить которые можно самостоятельно.

Достаточно посвящать процедуре по 10 минут ежедневно и уже за короткий период порадоваться положительным результатам.

Для самомассажа можно использовать следующие упражнения:

  • растирание. До разогрева и легкого покраснения потереть одной рукой вторую, выполняя таким образом разминку;
  • похлопывание. Выполнять похлопывания кожи свободной рукой, сочетая их с легким оттягиванием кожных покровов;
  • массирование пальцами. Проблемные участки тщательно следует промассировать пальцами. Это раздробляет подкожные жировые клетки и прекрасно тонизирует кожу.

Существуют также и другие манипуляции кроме похлопывания и массирования. Многие также сеансы массажа сочетают с обертываниями, что в разы усиливает эффект.

Если готовы уделять хотя бы полчаса каждый день физическим занятиям и ответственно подойдете к формированию своего рациона, то уже за короткое время руки станут стройными, кожа упругой и здоровой.

Добавить комментарий

Top
Яндекс.Метрика