Вы здесь
Главная > Рецепты > Как похудеть в домашних условиях?

Как похудеть в домашних условиях?

как похудеть дома

Реально ли похудеть похудеть в домашних условиях? Если да, то на сколько килограмм и за какой период? И вообще, как  похудеть в домашних условиях? Наверное, каждый человек знает о том, что регулярное посещение спортзала и правильно составленное диетологом меню является прямым путем к избавлению от лишнего веса. Но что делать той категории людей, которые по определенным причинам не могут посещать диетолога, а к физическим упражнениям еще не совсем готовы? Не опускать же руки и далее набирать килограммы? Выход есть из любой ситуации. В настоящее время есть множество разных способов и рекомендаций, соблюдая которые можно не только избавиться от нежелательного веса в домашних условиях, но наряду с этим улучшить свое самочувствие и предупредить многие заболевания.

как похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях: что для этого нужно?

Если вы задались целью как  похудеть в домашних условиях, то при этом следует определиться за какое именно время и сколько конкретно килограммов вы хотите сбросить. В течении месяца в среднем похудеть можно до 10 кг, а если этот вес распределить по дням, то в неделю получается по 2-3 килограмма. Такая программа не скажется отрицательно на здоровье и приветствуется диетологами.

Но для того чтобы достичь желаемых результатов, следует соблюдать следующие правила:

  • обязательно раз в неделю должен быть разгрузочный день, примеры которого вы можете посмотреть на Сайте правильного и здорового питания. Зачем необходим такой день? Он обеспечит отдых ЖКТ от переваривания пищи и позволит за сутки похудеть на 1-2 кг. Но разгрузочный день строго должен быть единожды в неделю, в противном случае метаболизм значительно замедлится;
  • суточный рацион не должен содержать больше чем 1200 ккал. Но наряду с этим продукты должны содержать в себе достаточное количество витаминов, клетчатки и белков, и не быть однообразными;
  • третье что необходимо, это физическая активность. Здесь подразумеваются не только занятия в спортзале, но и любой другой физический труд, например, работа на огороде, уборка дома и другие занятия, которые способствуют выработке энергии и добавляют активности. Если не меньше часа ежедневно вы будете подвергать себя комбинированным физическим нагрузкам, то вам не придется заботится о том, как похудеть в домашних условиях легко и безопасно для собственного здоровья;
  • не менее 2-х литров жидкости следует выпивать в течении каждого дня. Вода должна быть негазированной. Комбинация может состоять из 1 литра простой воды и 1 литра травяных наваров и зеленого чая. Внимание следует обратить на то, что в чай нежелательно добавлять сахар;
  • последнее, не менее важное правило – это положительное настроение. Если даже вам предстоит длительная диета, то воспринимать ее нужно как должное. Это как новый жизненный образ, который должен радовать вас даже малейшими результатами, и ни в коем случае нельзя считать себя пленником каких-либо ограничений.

Что тогда делать?

Если соблюдать такие нехитрые принципы, то в скором времени все окружающие будут восторгаться вашей безупречной фигурой, и на собственном примере вы будете учить других как эффективно похудеть в домашних условиях.

Худеть нужно грамотно, не вызывая побочных эффектов

В поисках всевозможных способов как похудеть быстро в домашних условиях, предпочтение следует отдавать таким, которые не принесут вреда вашему здоровью. Наиболее эффективным вариантом сбросить излишние килограммы – это сочетать физические нагрузки с правильным питанием, в котором содержатся наиболее необходимые продукты для полноценного функционирования всех систем организма.

Из ежедневного рациона исключить, или в крайнем случае ограничить к минимуму, нужно следующие продукты:

  • сладости: шоколад, сахар, сладкие десерты, конфеты;
  • мучные изделия: белый хлеб, булочки, манку и другие продукты, выполненные из муки высшего сорта;
  • все без исключения копченые и жареные блюда;
  • пищу, содержащую большое количество жиров: сало, жирные сыры, вареная колбаса.

Среди желающих похудеть очень многие допускаются одной и той же ошибки – существенно уменьшают или исключают полностью из рациона углеводы и белки. Так делать нельзя. Дело в том, что чрезмерное количество белков ухудшает работоспособность пищеварительной системы и почек, а недостаток углеводов является причиной мышечных судорог и образует дефицит энергии и физической силы.

как похудеть

Выбирая тот или иной способ как похудеть в домашних условиях, ежедневное меню должно состоять исключительно из полезных для организма продуктов:

  • белковые блюда, приготовленные из фасоли, кисломолочных продуктов, грибов, яиц и нежирного мяса. При этом уже готовые блюда следует употреблять со свежими овощами;
  • обогащенные углеводами продукты. Это хлеб из муки крупного помола, овощные блюда и каши: рисовая, гречневая, овсяная. Обратите внимание – употреблять такую пищу следует только в первой половине дня и не позже;
  • разнообразные овощи в свежем виде: помидоры, огурцы, морковь, редис, капуста, сладкий перец, цветная капуста, брокколи и зелень;
  • фрукты. Желательно выбирать не очень сладкие, и количество их должно быть ограниченным. Идеальный вариант для фруктов – это перекусы между завтраком, обедом и ужином.

Кроме данных продуктов можно употреблять также жиры, которые есть в составе рыбы, орехов и растительного масла, но количество их также следует ограничить минимальными дозами.

правильная еда

Не мучайте себя изнурительными диетами

Не нужно изнурять себя строгими диетами, если таковы не предписаны врачами. Бесспорно, такие ограничения позволяют быстро устранить нежелательные килограммы, но при этом вы нарушаете полноценность процесса обмена веществ. Если длительное время мучать себя строгими диетами, то вы таким образом вредите своему организму, поскольку он недополучает основные жизненно важные компоненты. А это в свою очередь вызывает раздражительность, слабость и быструю утомляемость, нарушения в функционировании пищеварительной системы, выпадение волос, у женщин случаются сбои менструальных циклов и другие аномалии. Поэтому прежде чем выбирать для себя строгую диету, следует внимательно взвесить все положительные и особенно отрицательные моменты, которые могут быть непоправимыми.

Еще раз примите ко вниманию при поиске вариантов как легко похудеть в домашних условиях следующее: наряду с организацией правильного сбалансированного рациона, меню которого, распределенное по дням недели можно изучить на Сайте правильного и здорового питания, следует также уделить время физическим упражнениям или другому активному труду. Даже минимальные нагрузки принесут пользу: пешие прогулки, легкие физические упражнения, утренняя зарядка или же подъем без пользования лифтом в свою квартиру (если вы живете в многоэтажке).

Правильно организованный образ жизни обеспечит вам эффективное устранение лишнего веса и позволит укрепить собственное здоровье.

Теперь, когда вы образно представляете, как можно в домашних условиях похудеть, следует обратить внимание на некоторые противопоказания. Нельзя менять привычный рацион тем, кому рекомендована лечебная диета, касающаяся каких-либо острых или хронических заболеваний.

При любых сомнениях о целесообразности избавиться от ожирения следует обратиться за консультацией к диетологу или терапевту-эндокринологу.

Добавить комментарий

Top

This site is protected by wp-copyrightpro.com

Яндекс.Метрика